Se treinas numa box ou acompanhas o mundo do fitness funcional, o nome ATHX aparece cada vez mais. É a competição de fitness híbrido que saiu a disputar o trono ao HYROX, com o apoio da adidas e, desde 2026, como evento oficial parceiro do CrossFit. Para lá do ruído, fica a mesma dúvida: o que é exatamente o ATHX, como decorre uma competição por dentro e em que difere do que já existe.
Se ainda te falta o enquadramento geral do fitness de competição, tem à mão o que é o HYROX, a referência com que todos se comparam. Aqui desmontamos o ATHX peça a peça — e como tudo isto se treina e se disputa no chão de uma box, também o que esse chão tem de aguentar: a nossa relva sintética para a box.
01O que é ATHX
ATHX (nome completo, ATHX Games) é uma competição de fitness híbrido: uma prova que no mesmo dia mede a tua força, a tua resistência e a tua capacidade de trabalhar sob fadiga. Não é uma corrida de obstáculos nem uma competição de CrossFit clássica; é um formato próprio, pensado para o atleta „completo" — o que levanta, corre e aguenta, sem ter de ser o melhor numa só coisa.
De onde vem: a fusão que o criou
O ATHX nasceu no Reino Unido em 2023 da união de dois organizadores de fitness funcional — Strength in Depth e National Fitness Games —, que juntaram os seus eventos num único circuito. Desde então cresceu depressa: mais de 25 provas pela Europa e pelos Estados Unidos, e uma comunidade que não para de aumentar.
Porque se fala dele agora
Duas coisas puseram-no no mapa. A primeira, o apoio da adidas, que lhe deu força de marca e produção. A segunda, mais recente: o ATHX tornou-se evento oficial parceiro do CrossFit — um aceno que aproxima os milhares de atletas de box de um formato de competição que antes ficava a meio caminho entre o seu desporto e o HYROX.
02Como decorre uma competição
Aqui está a grande diferença do ATHX: não é uma única prova contínua, mas um dia de cerca de duas horas e meia dividido em zonas. Compete-se por blocos, com pausas definidas entre eles, e isso muda por completo a gestão do esforço: não se trata de aguentar um ritmo do início ao fim, mas de chegar fresco a cada zona que conta.
As seis zonas, uma a uma
Uma competição de ATHX percorre seis zonas, por esta ordem:
- Aquecimento (Warm-Up), ~30 min. Preparação guiada. Não pontua.
- Força (Strength), ~20 min. Primeira zona a pontuar.
- Refuel, ~10 min. Pausa e recarga entre blocos. Não pontua.
- Resistência (Endurance), ~30 min. Segunda zona a pontuar.
- Recovery, ~30 min. Segunda pausa definida. Não pontua.
- Metcon X. Terceira e última zona a pontuar.
O ponto-chave, que muitos só descobrem a competir: das seis, só três pontuam — Força, Resistência e Metcon X. As outras três são aquecimento, recarga e recuperação. É justamente esta estrutura com pausas que permite procurar a força máxima numa zona e, pouco depois, esvaziar-se num metcon.
O que se faz em cada zona que conta
- Força. É o que de facto distingue o ATHX. Na época de 2026 encadeiam-se três levantamentos no máximo: press estrito a 1RM, agachamento posterior a 3RM e levantamento-terra a 5RM. A pontuação é o peso total levantado. Força máxima a sério, não „força-resistência" com pouco peso e muitas repetições.
- Resistência. Cerca de 22 minutos para percorrer a maior distância possível alternando corrida e remo, mudando a cada 750 metros (1.000 na categoria Pro). É o motor aeróbio puro: aqui não há técnica fina que valha, é preciso fundo.
- Metcon X. O clássico „chipper": uma lista de exercícios funcionais feita de seguida, o mais rápido possível, com um limite de 25 minutos. O trabalho sob fadiga — o que mede se ao fim do dia ainda sobra gasolina.
Como se pontua: a soma das classificações
É o que mais confunde ao início e o que explica a estratégia do formato. No ATHX não se somam quilos com metros e repetições (seriam unidades diferentes). Em vez disso, és classificado dentro de cada zona que pontua e depois somam-se as tuas posições. Ganha quem somar menos.
Um exemplo torna-o claro: se terminares 5.º em Força, 12.º em Resistência e 3.º em Metcon X, o teu resultado é 5 + 12 + 3 = 20. Outro que vença a Força mas fique 20.º em Resistência e 10.º em Metcon soma 31 — atrás de ti, apesar de ter ganho uma zona. A lição do desporto completo em resumo: vale mais ser sólido nas três do que arrasar numa e afundar noutra.
03Em que difere do HYROX
A pergunta que todos fazem, e a resposta é mais clara do que parece. O HYROX é uma corrida contínua e padronizada: oito quilómetros divididos em oito troços de 1.000 metros, cada um seguido de uma estação funcional, sem pausas reais do início ao fim. Dura entre 60 e 90 minutos e, por ser idêntico em todo o mundo, permite comparar tempos ao segundo.
O ATHX joga noutro tabuleiro. Dura mais — cerca de duas horas e meia —, organiza-se em zonas com pausas e, sobretudo, mete a força máxima na equação: no HYROX nunca procuras um 1RM, no ATHX é um terço da pontuação. Em suma: o HYROX premeia quem corre forte e aguenta um ritmo mensurável; o ATHX premeia o atleta mais completo, o que além disso levanta. Nenhum é „melhor"; medem coisas diferentes. (A comparação a fundo, estação a estação, dá para um artigo próprio; aqui ficamos pelo quadro geral.)
04Para quem é o ATHX (e para quem não)
Como qualquer formato, o ATHX assenta na perfeição a uns perfis e nada a outros. Convém saber antes de te inscreveres.
Vai encaixar em ti se:
- vens do CrossFit ou de um ginásio de força e não queres abdicar de levantar pesado para competir.
- te motiva um desafio longo e completo, não um sprint de uma hora: gostas de gerir um dia de várias horas.
- queres uma prova que meça a tua força máxima além do cardio, não só o segundo.
Talvez o HYROX (ou outra coisa) te encaixe melhor se:
- o teu forte é correr e procuras uma corrida curta, intensa e mensurável ao segundo.
- o trabalho de força máxima não te interessa e não queres aproximar-te de um 1RM.
- preferes um formato idêntico em todo o mundo para comparar o teu tempo com o de qualquer um.
E se estás a começar, não te descartes: é para isso que existe a categoria Lite, com cargas e exigências adaptadas. O ATHX não é só para veteranos — é para quem quiser medir-se nas três pernas do fitness ao seu nível.
05As categorias: de Lite a Pro e em equipa
A competição divide-se em várias categorias para que quase toda a gente possa entrar:
- Lite: a versão adaptada, com cargas e exigências ajustadas para quem estreia.
- ATHX: a categoria padrão individual, o formato „de referência".
- Pro: para atletas de alto nível, com as cargas e distâncias mais duras (é a que corre 1.000 metros por troço na Resistência).
- Pairs / Equipas: o trabalho reparte-se por dois, um corre enquanto o outro rema, por exemplo.
Essa escada é parte do fascínio: podes começar na Lite e ter anos de progressão pela frente sem mudar de competição.
06Como treinar para o ATHX
Como pontuam três capacidades muito diferentes, preparar-se para o ATHX não é martelar uma só. A chave é treinar as três sem que uma roube as outras:
- Força máxima. Trabalha o press, o agachamento e o levantamento-terra em intervalos baixos de repetições (séries de 1 a 5), porque a zona de Força ganha-se com quilos, não com aguento. É também o que quem vem do cardio demora mais a construir.
- Motor aeróbio. Mete intervalos de remo e de corrida e treina as transições entre os dois: mudar de gesto a cada poucas centenas de metros cansa mais do que parece. O remo é aqui o teu melhor amigo.
- Metcon sob fadiga. Faz circuitos funcionais quando já estás cansado, para aprenderes a manter a técnica com o ritmo cardíaco alto. É o que decide o último bloco.
A armadilha habitual é dedicar todo o tempo ao que já fazes bem. O atleta de força que não rema e o corredor que não levanta chegam coxos a metade das zonas. O ATHX premeia o equilíbrio, e o treino tem de refleti-lo.
07O que uma box precisa para treinar ATHX
Aqui o ATHX torna-se uma questão de instalação, não só de atleta. Uma box que queira preparar os seus para o ATHX tem de cobrir as três zonas que pontuam, e isso exige um chão que aguente coisas muito diferentes ao mesmo tempo: levantamento-terra e agachamento no máximo (barras carregadas que caem), corrida e remo em intervalos, e um Metcon X com deslocações e trabalho no chão.
É precisamente o ponto fraco de muitos pavimentos. A borracha marca-se e cheira com o arrasto; o soalho não perdoa uma barra de levantamento-terra a 5RM. Por isso a relva sintética técnica se impôs para estas zonas: a nossa relva sintética para a box absorve o impacto da barra que cai, aguenta o arrasto sem se achatar, dá aderência constante para os sprints e — por não ter sentido do pelo — desgasta-se de forma uniforme mesmo que todos treinem na mesma pista. Um chão pensado para que as três zonas do ATHX convivam na mesma sala sem se destruírem.
08Em resumo
O ATHX é a competição de fitness híbrido que surgiu como grande alternativa ao HYROX: um dia de cerca de duas horas e meia, por zonas, em que só pontuam Força, Resistência e Metcon X, e a tua posição sai da soma das tuas classificações nas três. A sua marca é meter força máxima onde o HYROX põe só corrida e estações, o que o torna a prova do atleta mais completo. Com categorias de Lite a Pro, o empurrão da adidas e do CrossFit por trás, e um treino que obriga a cuidar das três pernas ao mesmo tempo, tem tudo para ficar.
Se tens uma box e queres deixar a sala pronta para os teus treinarem as três zonas sem dar cabo do chão, fala connosco e vemos com as tuas medidas.
